Leg Press com os PÉS JUNTOS?

Costumo observar as variações de exercícios adotados em academias e faço análises biomecânicas para identificar a relação RISCO/BENEFÍCIO dos mesmos.

➡ Em uma destas análises, um dos exercícios que NÃO EXISTE uma justificativa plausível para sua execução é o Leg Press ou Hack com PÉS JUNTOS (quadril aduzido).

Trago aqui algumas justificativas para NÃO REALIZAR estes exercícios desta maneira:

⚠ De acordo com uma revisão da literatura (Clark et. al., 2012) NÃO EXISTE DIFERENÇA na ativação muscular de quadríceps com o quadril em diferentes posições (pés juntos ou afastados). ⚠

⚠ O quadril em ADUÇÃO (pés juntos) diminui a área de contato entre a cabeça do fêmur e a fossa do acetábulo, consequentemente o peso é distribuído em uma menor área, causando um maior ESTRESSE ARTICULAR (Kelly et. al., 2005). ⚠

⚠ A flexão + adução de QUADRIL causa um enfraquecimento da cápsula articular e um relaxamento dos ligamentos do quadril, favorecendo assim a posição de MAIOR INSTABILIDADE da articulação, o que pode ocasionar em lesões labrais, lesões condrais  e degeneração da cartilagem articular (ARTROSE) (McCarthy Janeiro, 2003; Kelly et. al., 2005). ⚠

⚠ Dependendo da formação óssea individual do colo do fêmur e do acetábulo, a adução + flexão de quadril também pode causar impacto femoroacetabular precoce reduzindo significativamente a amplitude e retroversão pélvica antecipada. O que pode ocasionar? Lesões labrais e no tecido condral e em caso de retroversão forçada pode levar à hérnia de disco. ⚠

⚠ Por último e não menos importante, flexão + adução de quadril causa tensão no LIGAMENTO DA CABEÇA FEMORAL em movimentos mais amplos, tensionando a pelve em retroversão pélvica, que está associada a hérnia de disco e/ou lombalgia crônica (Demange et. al., 2007; Kapandji, 1980). ⚠

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🔹Não venha me dizer que "Isso PEGA mais do que aquilo...". Menos achismo e mais ciência, por favor!